תוסף מגנזיום

[dfa132]

בוקר טוב לכולם.

יש לי שאלה בקשר לתוספי המגנזיום

התחלתי לא מזמן להתאמן בקרוספיט, ואחרי אימונים שמתי לב שלוקח לי הרבה זמן להתאושש, השרירים תפוסים וכואבים כמעט לאורך שבוע,

דיברתי קצת עם אנשים ואמרו לי שכדאי לקחת מגנזיום שיכול לעזור בקיצור זמני התאוששות.

יש איזה המלצות למוצר ספציפי? האם יש עד דברים שאפשר לעשות כדי לזרז התאוששות?

אשמח לעצות.

[yakir4u]

לפי דעתי תוסיף מגנזיום באוכל

ירקות ירוקים ופיצוחים עשירים במגנזיום

http://www.eatwell.co.il/?CategoryID=223&ArticleID=692

[AxeOr]

קשה להגיע לערכים מאוכל , במיוחד אם אתה מתאמן והגוף שלך צריך יותר.

זה באמת עוזר להחלמה , אם אתה לוקח מולטי ויטמין כנראה יש בו B6 ואבץ .

אם אין בו או שאתה לא לוקח , יש תוסף שנקרא ZMA במכיל מגנזיום , אבץ וB6 . לוקחים אותו לפני השינה והוא מעולה להחלמה והתאוששות.

מגנזיום מומלץ הוא מגנזיום ציאטריט [ Citrate ] , לצרוך 400 מ"ג ביום שזה לרוב 2 כדורים.

המלצה שלי אחד מ2 אלה , כמובן שיש עוד מיליון חברות אבל אני אישית הולך עליהם , בעיקר בגלל ביקורות

http://www.vitacost.com/solgar-magnesium-citrate

או

http://il.bodybuilding.com/store/now/magc.html

והדבר הכי חשוב להתאוששות זה שינה מספקת , לפחות 8 שעות ותפריט טוב.

[yakir4u]

אני יושב על תפריט מאוזן עם אימון אירובי ואנארובי חמש פעמים בשבוע

וכל הנתונים שלי מעולים

הכל שאלה של שמירה על תפריט מאוזן והקפדה!

[yoni_h]

לדעתי לא צריך שום תוספים.

זה נורמלי וטבעי שהשרירים שלך תפוסים, בייחוד אם אתה "מתחיל". עם הזמן, השרירים יתפתחו ופחות ייתפסו.

עם זאת, אם השרירים כואבים לך גם אחרי הרבה זמן שאתה מתאמן או שיש כאבים חמורים, יש לשקול לפנות לבדיקה רפואית. זה יכול להעיד לפעמים על פירוק שריר וזה כבר מסוכן.

[Reddy]

כל כמה זמן אתה מתאמן ואם יש לך ימי מנוחה שאתה מתאושש? איך השינה שלך? והתזונה שלך, קרוספיט זה מתכון לפציעות, אם אתה ממשיך להתאמן בצורה כזאת.

[haimamazavs]

יש תוסף שנקרא zma שכולל מגנזיום אבץ וb6 אבל כלכלית הכי כדי לקנות כל אחד מהם בנפרד.

אני התחלתי לתסף בשלושתם לפני שבועיים בערך וההתאוששות מעולה ואף פעם לא ישנתי כלכך עמוק.

אני ממליץ על סולגאר שאפשר למצוא בכל מקום.

מגנזיום- 400מ"ג

אבץ-25מ"ג

b6-25מ"ג

[משועמם]

התחלתי לא מזמן להתאמן בקרוספיט, ואחרי אימונים שמתי לב שלוקח לי הרבה זמן להתאושש, השרירים תפוסים וכואבים כמעט לאורך שבוע,

לפני שאתה רץ לקנות שמן נחשים, איך בדיוק הסקת שאתה לא מספיק להתאושש?

אין קשר בין התאוששות לבין שרירים תפוסים.

אם אתה מצליח לעלות במשקלי עבודה, אתה מתאושש כמו שצריך.

אם לא, תבדוק תזונה ותכנית אימונים.

רק בסוף תשקול לקחת תוספים.