שלום

היום בשיעור ספורט הייתה ריצת 60 מטר .

אני באתי היום עם גינס לכן לא הייתי אמור להישתתף אבל ביגלל שהמורה נחמד הוא הכניס אותי ורצתי אם גינס .

הקטע הוא שהפעם זה היה שונה משנה שעברה (אני חושב בולט השפיעה עליי ) השנה הייתי ממש מהיר כאילו מהיר כל כך שהמורה שיפשף את העיניין וכל זה קרה אם גינס ונעליי אדידס שטוחות כאלה שלא טובות בשיט לריצה .

רצתי את הריצה ב 7.26 שניות והוא אמר שהוא רוצה לקחת אותי לנבחרת אבל הוא אמר שאין 60 מטר אלה יש רק מאה מטר והבנתי שזה מעט שונה ואני בתור רץ של מרחקים יותר גדולים לא יודעה מה לעשות .

הוא אמר שאני ירד בכיף מתחת ל 14 שניות אבל אני לא יודע אם זה טוב או לא (אני משער שכן ) ובחיים לא רצתי 100 מטר .

אז אני רוצה לדעת איך להיתאמן , אמרו ש לרוץ בגבעה זה טוב אבל איסזה גבעה ואיך

בקיצור תנו לי את מה שאתם חושבים ש טוב .

יש הבדל ענק בין לרוץ למרחקים קצרים וארוכים ולרוב זה גם מתבטא בסוג כושר שצריך לעשות

אתה צריך מאוד להתאמן על השירים שלך ברגליים, בהתחלה אני מציא לך לרוץ בכלל, ואז תתחיל לעלות על גבעות ולאמץ את השרירים של הרגליים

עד שיתפתחו לך השירים ברגליים

100 מטר זה עדיין מוגדר כמרחק קצר.

איך להתאמן? תרוץ הרבה 100 מטר D:

גם ספרינטים בסגנון 20\50 מטר לפתיחות.

ואפשר לרוץ משו בסגנון 500-1000 בקצב מהיר.

למען האמת, 100 מטר מוגדרת כריצה הכי קצרה בריצה המקצוענית..

תבוא ותגיד לאיזה קווקזי בפנים בלאט חתיכת ______ (השלם את החסר) ונראה אותך לא רץ..

כמו שנאמר

ספרינטים

תתאמן על הפתיחות

תעמוד בתנוחת זינוק

ופשוט תן ספרינט

תעשה את זה הרבה במטרה לרדת מהתוצאה ....

זה יעזור

ותאמן על סיבולת לב ריאה

ספרינטים סתם לא עוזרים בגרוש, גם לא צריך סיבול לב ריאה יותר מידי ל100 מטר, רצים את זה על האנרגיה שצבורה כבר בשריר.. :

תאמן את השרירים ברגליים, ריצה מהירה זה בעיקר כוח עצבי...

m1ke :

תבוא ותגיד לאיזה קווקזי בפנים בלאט חתיכת ______ (השלם את החסר) ונראה אותך לא רץ..

חחח אהבתי

דובי זובי :

אני מאוד מפותח בשרירי הרגלים אני מיתאמן המון בחר כושר והמיבנה גוף הכללי שלי טוב מאוד (למרות שכרגע אני לא מיתאמן על שרירי הרגלים מסבות רפיאות )

aviram20

זה באמת יעזור הקטע הזה של זינוק מהיר ? כי זה ניראה טיפשי לעשות זינוק 100 פעם בישביל זה אבל אם אתה אומר אז סבבה .

מבול:

כן אני יודע אני רץ 500 בסביבות הדקה .

אז מה אתם אומרים כדיי לי להתחיל לרוץ בגבעות או עליות ?

ואם יש למישהוא איזה מדריך או משהוא אז זה בכלל יהיה סבבה .

תודה מראש לכולם .

לפי דעתי אתה צריך לאמץ את שרירי הרגלים שלך בעליה במדרגות וכאלה, דברים לגובה, וזאת כדי שתפתח את השריר

העניין בריצות קצרות הוא לא הסיבולת אלא מסה גדולה של שריר שיודעת לעשות מקסימום אנרגיה בפרק זמן קצר מאוד

בשביל זה אתה צריך לחזק משמעותית את הרגלים שלך..

אני מציע לך לדבר עם מאמן כושר מקצועי אuו עם GuyZ מתי שהוא יראה את השרשור הזה

סבבה אני יחכה ויראה מתיי הוא יראה .

ספרינטרים הם בין הספורטאים הכי מאסיביים שיש,

ספרינטר צריך להיות גבוהה יחסית,

ידיים גדולות, חזה חזק, בטן מאד מאד חזקה,

וכמובן ידיים חזקות.

אתה צריך לקחת לך איזה שנה של אימוני מסה רציניים עם הרבה סקאווטים,

לגדול באופן מאד רציני, כמובן שברגליים בעיקר,

כמובן עם תזונה נכונה לעליה במסה,

ואז שתהיה גדול מספיק, תתחיל להתאמן על הספרינטים ובמקביל לשמור על המסה.

ברגע שתתחיל את אימוני הספרינטים, אתה תתחטב ברמות מטורפות שאתה לא תקלוט,

שאתה עושה הרבה ספרינטים המטבוליזם שלך מתחיל לעלות בקצבים בליסטיים,

ושאתה עושה 4-5 אימונים כאלה בשבוע, הוא נשאר ככה כל הזמן, והולך וממשיך לעלות,

ככה שאתה שורף המון המון שומן, אבל גם המון שריר.

זה העקרון על רגל אחת 8)

על יד כל הודעה יש לך את האפשרות "צטט". אתה לא חייב לעשות copy\past

שו?

שו?

הוא התכוון לפותח התארד

תקנה איזה kawasaki ninja

תן לחבר לנהוג

תגיד לו לשים פול גז

ותחבר את עצמך לאופנוע עם חבל