כושר - בבית או בחדר כושר?

[מישהו שלא מצליח להיכנס]

לא מצחיק, גם אני הייתי קופץ בחבל לפעמים

עד שנמאס לי מזה, החבל זה כמו שוט, זה כואב רצח

עברתי לריצה

ואז גם עם זה הפסקתי

[X-BLADE]

אני בן 15.

ואני מתאמן בכל יום בדיוק את האותו האימון [מחולק לשניים].

אז ע"פ מה שאתה טוען עדיף לבצע חלק אחד של האימון [חזה ודו ראשי] ביום אחד ואת החלק השני [בטן מתח וכו'] ביום שלאחריו?

השריר חייב להיות שרוי במצב של מנוחה במשך 48 שעות בכדי לבנות את עצמו מחדש?

תודה.

[מישהו שלא מצליח להיכנס]

אני בן 15.

ואני מתאמן בכל יום בדיוק את האותו האימון [מחולק לשניים].

אז ע"פ מה שאתה טוען עדיף לבצע חלק אחד של האימון [חזה ודו ראשי] ביום אחד ואת החלק השני [בטן מתח וכו'] ביום שלאחריו?

השריר חייב להיות שרוי במצב של מנוחה במשך 48 שעות בכדי לבנות את עצמו מחדש?

תודה.

תשמע, אני לא יכול להבטיח לך שזה ככה, על כל מחקר שיש יש מחקר אחר שמפריך אותו כידוע...

אבל בכל מקרה, לפי המאמן האישי שאיתו דיברתי, ולפי אחותי, שמבינה הרבה בתחום, כן, מומלץ מאוד לעשות ככה

השריר לא חייב, אבל רצוי מאוד שיהיה במצב מנוחה לפחות 24 שעות כדי שייבנה מחדש

אני מניח שפשוט אם תעשה ככה ההתקדמות שלך תהיה יותר מהירה

בכל מקרה, החוזק שלך זה לא רק עניין של שרירים, ולכן בכל זאת אפשר להתחזק בלי לתת לשריר מספיק זמן לבנות את עצמו

אבל אז נראה לי שהניפוח יהיה הרבה יותר קטן...

[X-BLADE]

אם אני מתאמן כל יום בדיוק באותם שעות [מה שכן קורה בפועל] לשריר יש בדיוק 24 שעות של מנוחה. השאלה היא האם זה מספיק?

האם יותר זמן מנוחה יהיה עדיף על פני אימון נוסף? ושוב המטרהר היחידה שלי היא להתנפח ולא להתחזק.

[EasyPooper]

מסכים עם הבחור שמעלי אבל זה רק כשאתה מנפח שרירים אתה עושה ככה יום אחד אתה עושה תרגילים לכתפיים יום שאחריו אתה לא נוגע בכתפיים ועושה ידיים לדוגמא.... אבל עדיין זה שלב מעל ללהיפתר מהכרס וגוף חטוב.... קפיצה בחבל היא גם טובה הכי חשוב שזאת תיהיה פעילות אירובית...

[מישהו שלא מצליח להיכנס]

הממ, בקשר לזה אני לא בטוח, אבל אני מניח שבדיוק 24 שעות זה לא בהכרח מספיק, אבל זה לא מדע מדוייק, עדיף שתמצא איזה פורום של מומחים ותשאל שם

אני מניח שעדיף לחכות עוד קצת אבל לך תדע

מסכים עם הבחור שמעלי אבל זה רק כשאתה מנפח שרירים אתה עושה ככה יום אחד אתה עושה תרגילים לכתפיים יום שאחריו אתה לא נוגע בכתפיים ועושה ידיים לדוגמא.... אבל עדיין זה שלב מעל ללהיפתר מהכרס וגוף חטוב.... קפיצה בחבל היא גם טובה הכי חשוב שזאת תיהיה פעילות אירובית...

אני שמח שאתה מסכים איתי אבל גם אם אתה לא רוצה לנפח שרירים מומלץ לתת להם מנוחה של יום +

אני אישית נותן מנוחה של יומיים - שלושה והשרירים שלי לא מתנפחים

[Alex89]

מה הם התר' שאפשר לעשות בבית (בתוך הבית) כדי להוריד את הכרס?

עד כמה קפיצה בחבל משמעותית לזה ומועילה?

לגבי שכיבות סמיכה אני חושב שאני עושה אותן לא נכון כי אני מרגיש את הבטן (החלק העליון) רק לאיזה חצי דקה אחרי שאני קם לאומת זאת שרירי חזה (ממש מתחת לכתף) אני מרגיש ממש ממש טוב לאורך זמן רב יותר.

בעיה נוספת כשאני עושה שכיבות סמיכה באיזה שלב ניגמר לי האוויר כלומר כדי שאני יוכל להמשיך אני צריך לקחת שאיפה גדולה להוציא ואז אני יכול להמשיך אם לא אז אני מרגיש כאילו הבטן מתכווצת וזה ממש כואב כאילו שאני לא יכול לנשום.

[LOL]

מה הם התר' שאפשר לעשות בבית (בתוך הבית) כדי להוריד את הכרס?

עד כמה קפיצה בחבל משמעותית לזה ומועילה?

לגבי שכיבות סמיכה אני חושב שאני עושה אותן לא נכון כי אני מרגיש את הבטן (החלק העליון) רק לאיזה חצי דקה אחרי שאני קם לאומת זאת שרירי חזה (ממש מתחת לכתף) אני מרגיש ממש ממש טוב לאורך זמן רב יותר.

בעיה נוספת כשאני עושה שכיבות סמיכה באיזה שלב ניגמר לי האוויר כלומר כדי שאני יוכל להמשיך אני צריך לקחת שאיפה גדולה להוציא ואז אני יכול להמשיך אם לא אז אני מרגיש כאילו הבטן מתכווצת וזה ממש כואב כאילו שאני לא יכול לנשום.

חבל הוא טוב בהנחה שהאימון ברמה גבוהה - מהיר

בשביל באמת לעשות אימון טוב בחבל שיהיה שווה ערך לריצה צריך טכניקה טובה שלוקח זמן לפתח

בקשר לשכיבות סמיכה לא הבנתי מה הבעיה, הם אמורות לעבוד על החזה לא על הבטן

ופשוט תנשום במהלך הסט (בעליות)

[Alex89]

התכוונתי לכפיפות בטן

[EasyPooper]

מנוחה של יומיים או שלוש.???? אתה תגדל קילוגרם בשנה ככה.... הכוונה היא שאם ביום אחד עבדתה על קבוצת שרירים אחת אז ביום השני תן לקבוצת השרירים מנוחה לא לעצמך... אם אתה נח יומיים שלוש אז אין לי דבר להגיד לך אלא רק שאתה דיי עצלן (מישו שלא יכול להכנס).... עכשיו אליך סשה כמה שיותר קפיצות בחבל ככה יותר טוב... אתה צריך להזיע ובשבוע צריכים ליהיות לפחות שעתיים של קפיצה בחבל (חילוק אתה יודע) כל השאר כתבתי לך בפרטי... הכל בהדרגה ותזכור לנשום נכון גם עם הקפיצות חבל!

[מישהו שלא מצליח להיכנס]

מנוחה של יומיים או שלוש.???? אתה תגדל קילוגרם בשנה ככה.... הכוונה היא שאם ביום אחד עבדתה על קבוצת שרירים אחת אז ביום השני תן לקבוצת השרירים מנוחה לא לעצמך... אם אתה נח יומיים שלוש אז אין לי דבר להגיד לך אלא רק שאתה דיי עצלן (מישו שלא יכול להכנס).... עכשיו אליך סשה כמה שיותר קפיצות בחבל ככה יותר טוב... אתה צריך להזיע ובשבוע צריכים ליהיות לפחות שעתיים של קפיצה בחבל (חילוק אתה יודע) כל השאר כתבתי לך בפרטי... הכל בהדרגה ותזכור לנשום נכון גם עם הקפיצות חבל!

1. אני לא מנסה לגדל שרירים

2. אני יודע למה הכוונה

3. אני יודע שאני דיי עצלן

[eyalha]

לדעתי חסר לך המון ידע.. אל תחפש אותו פה,

יש ברשת המון המון מאמרים על אימונים ותזונה, תקרא אותם! (יש בפורום חדרי כושר בתפוז אחלה מאמרים, יש בישראלבודי מאמרים, לא חסר מידע)

בהצלחה

[avi2014]

טוב כמה דברים,

א. לך לחדר כושר צא קצת מהבית תראה בחורות יפות, אנשים חזקים שנראים טוב שיתנו לך מוטיבציה להמשיך ולעבוד חזק בשביל להגיע קרוב לרמה שלהם.

ב. לגבי קוביות, אתה יכול לעשות 200 אלף כפיפות בטן ביום ולא תראה קוביות ממספר סיבות, קודם כל בשביל לראות קוביות צריך להיות על אחוז שומן נמוך משהו כמו 8-14 תלוי בנפח השריר שלך בבטן בשביל להגיע לאחוז שומן נתוך צריך להפסיק שם השתייה המתוקה, להפחית בפחמימות בקיצור לאכול נכון. עכשיו כדי לתפוס נפח בבטן וקוביות לא צריך להשתגע עם 200 כפיפות בטן ביום, מספיק לעשות 12 חזרות X 4 עם משקולת של 5-10 קילו ואתה תראה יופי של תוצאות. מספר חזרות קטן יתן לך גדילה של השריר לעומת זאת מספר חזרות גדול יתן לך סיבולת שריר וזה להערכתי לא יעניין אותך בשלב הראשון.

לגבי משקל הורדת המשקל היא גנטית אי אםפשר להוריד משקל במקום מסויים אלא ע"פ הגנטיקה של הגוף, יש כאלה שירדו בהתחלה בבטן ויש כאלה שברגליים וכו'..

אני ממליץ לך ללכת לחדר כושר, לעבוד 3 פעמים בשבוע על משקולות ועוד פעמיים אירובי, 40 דקות ריצה קלה, ריצה מהירה תגרום לפירוק שריר מיותר לעומת ריצה קלה שתגרום לפירוק שומן מאשר פירוק שריר...

[Alex89]

מצתער אבל אני כבר השתכנעתי שאני יכול להתעמן בבית ולהוריד את הקרס שלי בבית

פעם אחת הייתי רשום לחדר כושר (מנוי לחצי שנה) הלכתי חודשיים ואז הפסקתי...

שכחתי לציין שאני רוצה גם לחטב את החזה. נידמה לי כבר שענו לי על זה - שכיבות שמיחה מחזקות את שרירי החזה

[X-BLADE]

מספיק לעשות 12 חזרות X 4 עם משקולת של 5-10 קילו ואתה תראה יופי של תוצאות

איך לעזאזל עושים כפיפות בטן עם משקולת?

האם יש לזה יתרון משמעותי בשבילי ?- מכיוון שאני מגיע למאמץ שיא כבר ב20 חזרות [כאשר התרגיל מתבצע ב90 מעלות].

לי יש כבר קוביות די בולטות כבר מגיל צעיר והמטרה שלי היא להבליט אותם ולגדל את הנפח שלהם יותר ויותר, מצהם השלבים בכדי להגיע למטרה הנ"ל?

תודה.