שלום..

אני מחפש תרגילים שאפשר לעשות בבית בלי מכשירים מיוחדים לחיזוק שירירי הירכיים, מישהו מכיר? ???

תהנה

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

זה מחולק לפי שרירים, אם אתה לוחץ על השם של השריר אתה רואה איפה הוא ממקום (אם אתה לא יודע שמות שרירים באנגלית)

התרגילים מחולקים לפי הכלים שעושים אותם איתם (כבל/מכונה/מוט/משקולות/משקל גוף, אתה צריך אם אתה בבית כנראה משקל גוף או משקולות)

סקוואטים, לאנגים. אבל אם כבר, אז תלמד טכניקה קודם..

תהנה

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

זה מחולק לפי שרירים, אם אתה לוחץ על השם של השריר אתה רואה איפה הוא ממקום (אם אתה לא יודע שמות שרירים באנגלית)

התרגילים מחולקים לפי הכלים שעושים אותם איתם (כבל/מכונה/מוט/משקולות/משקל גוף, אתה צריך אם אתה בבית כנראה משקל גוף או משקולות)

הכל שם עם מכונות...

סקוואטים, לאנגים. אבל אם כבר, אז תלמד טכניקה קודם..

עברית? ???

תודה

סקוואטים זה התרגיל הזה:http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WtSquat.html

אפשר לעשות אותו בלי משקולות שאתה עומד על הריצפה.

אם כבר סקוואט, אז סקוואט מלא:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

ובנוסף גם תעשה דדליפט(להאמסטרינג):

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

בנוסף לתרגילים האלו, אתה גם מאמן פלג גוף עליון כן?

אם אין לך ציוד אז סקוואט על רגל אחת

הודעה פרטית->קרירין

אם כבר סקוואט, אז סקוואט מלא:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

ובנוסף גם תעשה דדליפט(להאמסטרינג):

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

בנוסף לתרגילים האלו, אתה גם מאמן פלג גוף עליון כן?

הסקוואט המלא נראה טוב, אני אעשה אותו (רק שאין לי משקולות)

אני לא מאמן פלג גוף עליון עוד אבל אני רוצה להתחיל כפיפות בטן.. יש עוד משהו אפקטיבי לבטן?

שכב על המיטה והרם את רגלייך כשהם ישרות למקסימום אפקטיביות, אם אתה לא מסוגל תעשה את זה

במקסימום ישור רגל שאתה מסוגל, במקרה ויש לך אפשרות לעשות את זה בשיפוע זה גם יעזור.

(בשיפוע רצוי שתאחז במשהו אחרת תחליק)

שיפוע כלפי?

וזהו? להוריד ולהרים או להשאיר למעלה? לכמה זמן? באיזו רמה זה משפר?

תודה

תראה, אם אתה מתאמן בלי התנגדות - אל תצפה לתוצאות ממשיות.

ולהוא שאמר לו לעשות דדליפט - עם מה בדיוק ? איך בדיוק ? הוא בחיים לא יבין את הטכניקה של התרגיל המאוד מורכב הזה רק מהלסתכל על איזה דביל על מסך. חייב מישהו שידריך אותו.

לא יודע מה בנוגע לתרגילים, אבל אני מצאתי שריצה למרחקים ארוכים יחסית[4-5 קילומטר] מחזקת מאוד את שרירי הירכיים.

תראה, אם אתה מתאמן בלי התנגדות - אל תצפה לתוצאות ממשיות.

ולהוא שאמר לו לעשות דדליפט - עם מה בדיוק ? איך בדיוק ? הוא בחיים לא יבין את הטכניקה של התרגיל המאוד מורכב הזה רק מהלסתכל על איזה דביל על מסך. חייב מישהו שידריך אותו.

לקחת לי את המילים מהפה.

לא חבל להתאמן קשה בצורה לא נכונה ולא יעילה, ולצפות לתוצאות שלא יגיעו?

אימון ללא התנגדות יעזור לך בעיקר במגוון פעולות סיבולת(למשל ריצה\הליכה מהירה וכו'). אבל השרירים לא יגדלו משמעותית, ולא יתחזקו משמעותית(מבחינת כוח עצים וקצר טווח).

אך בשביל להשתמש במשקולות צריך יעוץ של אדם שמתעסק בנושא, ובשביל זה אני אצטרך להרשם למכון כושר (מה שאני לא רוצה לעשות), אני טועה?

יש לכם רעיונות איך אני אוכל ליצור לעצמי התנגדות טבעית או בעזרת חפצים בבית? (הCRT שלי נחשב )