חחח.

חדר כושר הרבה, אבל הרבה יותר מזיק משחייה.

מה שאתה אומר מעיד על בורות גדולה

בחדר כושר אפשר לבנות תתוכנית הכי יעילה והכי מדויקת מדעית

וגם הכי מדידה

באימון נכון חדר כושר לא מזיק לגוף

אתה אולי מסתכל על בודי בלדרים שכן מזיקים לגוף

אבל זה ספורט מיקצועי ולא אימון של חובב

שחייה זה אחד תחומי הספורט הבריאים ביותר

כמובן בלי הגזמה

תגיד את זה לשחיינים אולימפים שבגיל 20+ חיבים לפרוש אם כתפיים של בן אדם זקן

ושתבין כתפים קשורים ברוב התנועות הגדולות בחלק הגוף העליון

לשחוק אותם זה פגיע גדולה באיכות חיים

באימון נכון אתה מגוון תרגילים לצמצם שחיקה

בשחיה הרבה יותר קשה לגוון והכתפים פועלות כל הזמן

בנוסף בגלל שהלחץ על הגוף מהמיים לא גדול אתה מפספס חיזוק עצמות+חיזוק שרירים מסוימים שלא פועלים בשחיה

בקיצור שחיה יכולה לעזור כאימון צד פה ושם

אבל לא בתור אימון ראשי

אני מתאמן בכדורמים (כע כע יש דבר כזה)

ותאמינו לי, זה הדבר הכי מחזק שיש

השיחה עושה ממש טוב לגוף ומאוד מפתחת אותו

לא משנה כמה מדעית תהייה התוכנית שלך, אתה לא יכול להגיע למצב בחדר כושר בו כל השרירים שלך פועלים בבת אחת בו זמנית.

חדר כושר אמור להיות בנוסף לשחייה כדי לחזק את השרירים, אך השחיה היא זו שצריכה לעצב אותם.

אסור לסמוך על חדר כושר שיעצב את השרירים, מכיוון שהרירים לא יבנו בסימטריה.

לא משנה כמה מדעית תהייה התוכנית שלך, אתה לא יכול להגיע למצב בחדר כושר בו כל השרירים שלך פועלים בבת אחת בו זמנית.

חדר כושר אמור להיות בנוסף לשחייה כדי לחזק את השרירים, אך השחיה היא זו שצריכה לעצב אותם.

אסור לסמוך על חדר כושר שיעצב את השרירים, מכיוון שהרירים לא יבנו בסימטריה.

זה עוד בורות ענקית

אין באמת דבר כזה עיצוב שריר בלי ניתוח

אתה יכול להגדיל את מסאת השריר באימון ותזונה

ולאפך

אתה יכול להגדיל גם מאסת שומן בגוף

או להוריד מאסת שומן

אבל לעצב שריר=לשנות לו תצורה דבר שבילתי אפשרי מדעית בלי ניתוח

שחיה לא תעצב לך תשריר

שחינים באולימפידה לא ניראים ככה בגלל השחיה

פשוט הם הגיעו לרמות גבוהות כי גנאטית הגוף שלהם מותאם בצורה הטובה ביותר לשחיה

כמו שמרימי משקולות אולימפים לא נמוכים בגלל משקולות או שחקני כדורסל גבוהים בגלל כדורסל

תזונה וגנטיקה קודמים לאימון

שחיה תיתן לך סיבולת שריר בשרירים מסוימים וסיבולת אירובית

אם תוכל נכון אז גם אחוזי שומן נמוכים

אבל עצמות לא יתחזקו מספיק וחלק מהשרירים לא יתחזקו מספיק +שחיקה בכתף

לא משנה כמה מדעית תהייה התוכנית שלך, אתה לא יכול להגיע למצב בחדר כושר בו כל השרירים שלך פועלים בבת אחת בו זמנית.

אתה לא אמור להפעיל את כל השרירים בתרגיל

אתה צריך לעבוד לפי תוכנית מסודרת שתעבוד על כל השרירים החשובים \גמישות \ואירובי

מדעית זה הכי טוב לגוף

אני מתאמן בכדורמים

יותר טוב משחיה בגלל הגיוון אבל גם בו יש חסרונות

קרירין לא קראתי את הדבר האחרון שאמרת אבל שחיה באמת נחשבת לאחד מסוגי הספורט הבריאים ביותר .... בעיות גב -->לך תשחה .... וכן שחיה קרירין מאמנת את רוב (כמעט מוחלט) השרירים בגוף....

כדורמים אחד הדברים שמאמנים אותך מהר , פשוט לא יאומן עד כמה זה קשה פשוט להתחיל לשחק אבל אתה משתפר עם הזמן (מנסיון)...

בעיצוב השריר התכוונתי להגדלתו.

שריר גדול הוא לא בהכרת חזק. לכן צריך ללכת לחדר כושר.

קרירין לא קראתי את הדבר האחרון שאמרת אבל שחיה באמת נחשבת לאחד מסוגי הספורט הבריאים ביותר .... בעיות גב -->לך תשחה .... וכן שחיה קרירין מאמנת את רוב (כמעט מוחלט) השרירים בגוף....

כדורמים אחד הדברים שמאמנים אותך מהר , פשוט לא יאומן עד כמה זה קשה פשוט להתחיל לשחק אבל אתה משתפר עם הזמן (מנסיון)...

תנועה ביתנגדות נמוכה לא מחזקת מספיק את השרירים

שחיה יכולה להיות מצוינת לארובי אם לא מגזימים

אבל לחזק עצמות לדוגמה אתה צריך תנועה נגד יתנגדות חזקה

המיים לא יתנו לך יתנגדות כזאת בשחיה

בגוף יש לך 3 מעגלי אנרגיה

לחזק את כולם אתה לא תצליח בשחיה

בחדר כושר בקלות אפשר לחזק את כולם

קרירין לא קראתי את הדבר האחרון שאמרת אבל שחיה באמת נחשבת לאחד מסוגי הספורט הבריאים ביותר .... בעיות גב -->לך תשחה

בשחיה אין לך עומס על הגב

לפעמים זה עוזר לתהליך החלמה או הקלה

אבל זה כבר נכנס לפיזיותראפיה מה שלא קשור לאימון רגיל

גם מכשירי כושר רגילים יכולים לעזור להחלמה או הקלה טלוי במצב הבריאותי של אותו חולה

אבל אם תשחו יותר מידי זה יכול מאוד להזיק לגוף

בכל מיקרה תלמדו אנטומיה בסיסית ותבינו לבד ששחיה לא קרובה לחדר כושר ביעילות ובריאות

בעיצוב השריר התכוונתי להגדלתו.

שריר גדול הוא לא בהכרת חזק. לכן צריך ללכת לחדר כושר.

אתה יכול לפתח מגוון דברים בשריר

1-מסת שריר

2-סיבולת שריר

3-כח

4-כח מיתפרץ

לא זוכר אם יש עוד

בנוסף אתה יכול לפתח את גמישות הריקמה שעוטפת את השריר

ואת גמישות הגידים שמחברים תשריר לעצמות ושרירים אחרים

שחיה תעזור בעיקר בסיבולת שריר ואולי כח מיתפרץ

בחדר כושר תוכל להכין תוכנית שתעבוד על הכל לפי הרצון שלך

טוב קראתי פה מה שאתם רושמים כבר 3 עמודים וקשה לי לא להגיב... אז כאלוף הארץ באתלטיקה (לא מעוניין להגיד איזה תחום אבל אני לא ממציא) וספורטאי ברמה בינלאומית אני יכול להגיד לך שהקטע הזה של האחוזים ש60 % זה תזונה 30% אימון ו10 % שינה או כל חילוק אחר הוא לא רלוונטי!!!

האימון זה החלק הכי חשוב לא משנה מה תגידו... זה נכון שאי אפשר בלי הדברים האחרים אבל אתה לא ניהיה טוב מזה שאתה אוכל נכון וישן נכון... התאוריה הזאת של לאכול חצי שעה חלבונים ופחממות אחרי אימון זה דבר דיי חדש שלא היה קיים פעם ובכל זאת אם תסתכל על אתלטיקה לדוגמא כי זה מה שאני מבין בו תראה שההשגים בעבר היו ממש גבוהים עם חלק מהשיאים ותוצואת שעדיין לא שברו וזה למרות שהיום יודעים איך לאכול ועוד דברים אחרים... אז בעקרון תתייחס ברצינות לאימונים ופשוט תאכל ארוחה עם חלבונים כשסיימת תאימון... יש עוד מלא דברים שצריכים לדעת על תזונה אבל אתה לא צריך להתעסק בזה כל כך הרבה... עדיף שתשקיע יותר מאמץ באימונים

אין לי כוח להאריך פה על אימונים שאתה צריך לעשות כדי לחטב את הגוף אבל אני יכול לתת לך או לאנשים אחרים עצות ותרגילים והכל בפרטי. מניסיון אני יכול להגיד לך כי אני עושה את זה כל החיים שלי בערך חחח ויש תוצאות על הגוף שלי ... (בנות מתפעלות מהגוף שלי חחחחח)

תודה רבה לכם על התגובות.

DREK BOY אני אשמח אם תתן לי כמה עצות (בפרטי) כדי לחטב את הגוף.

ועוד שאלה ממש טיפשית:

אתה יכול לתת לי דוגמה למאכלים מלאים בחלבון? (3~4 יספיקו לי)

תודה רבה רבה לך

טוב קראתי פה מה שאתם רושמים כבר 3 עמודים וקשה לי לא להגיב... אז כאלוף הארץ באתלטיקה (לא מעוניין להגיד איזה תחום אבל אני לא ממציא) וספורטאי ברמה בינלאומית אני יכול להגיד לך שהקטע הזה של האחוזים ש60 % זה תזונה 30% אימון ו10 % שינה או כל חילוק אחר הוא לא רלוונטי!!!

האימון זה החלק הכי חשוב לא משנה מה תגידו... זה נכון שאי אפשר בלי הדברים האחרים אבל אתה לא ניהיה טוב מזה שאתה אוכל נכון וישן נכון... התאוריה הזאת של לאכול חצי שעה חלבונים ופחממות אחרי אימון זה דבר דיי חדש שלא היה קיים פעם ובכל זאת אם תסתכל על אתלטיקה לדוגמא כי זה מה שאני מבין בו תראה שההשגים בעבר היו ממש גבוהים עם חלק מהשיאים ותוצואת שעדיין לא שברו וזה למרות שהיום יודעים איך לאכול ועוד דברים אחרים... אז בעקרון תתייחס ברצינות לאימונים ופשוט תאכל ארוחה עם חלבונים כשסיימת תאימון... יש עוד מלא דברים שצריכים לדעת על תזונה אבל אתה לא צריך להתעסק בזה כל כך הרבה... עדיף שתשקיע יותר מאמץ באימונים

אין לי כוח להאריך פה על אימונים שאתה צריך לעשות כדי לחטב את הגוף אבל אני יכול לתת לך או לאנשים אחרים עצות ותרגילים והכל בפרטי. מניסיון אני יכול להגיד לך כי אני עושה את זה כל החיים שלי בערך חחח ויש תוצאות על הגוף שלי ... (בנות מתפעלות מהגוף שלי חחחחח)

לכל ספורט וספורט יש תאימונים שלו ותתזונה שלו

נכון שאימון זה חלק מאוד חשוב ואימון כולל בתוכו גם אורך חיים

אבל לפני הכל הגנטיקה ואחרי זה התזונה יותר חשובים

אם אתה בווינגט במקרה אז יש בספריה הרבה ספרים טובים שיתרמו לך להבנה בתחום

חלק מהם בשפה פשוטה ועממית

בעניין התזונה -רק תזונאי מוסמך צריך לתת תפריטים

תזונה מאוד מורכבת וצריך לדעת הרבה לפני המלצות

אני לא רוצה שתרכיבו לי פה תפריטים,ביקשתי כמה דוגמאות למאכלים מלאים בחלבון(דגים\אורז\פסטה...)

בשחיה אין לך עומס על הגב

מה אתה בסדר? שחית פעם? אתה מדבר שטויות.

על רגל אחת חלבון=ביצים\בשר

על רגל שניה אם אתה מחפש חלבון צריך מאכלים בלי הרבה שומן ודברים אחרים

לדוגמה חזה עוף בלי כלום על האש הוא בלי הרבה שומן

לאומת סטיק בקר מטוגן שמוצף שומן

מה אתה בסדר? שחית פעם? אתה מדבר שטויות.

יותר מפעם אחת ואני מדבר על מעמס על עמוד השידרה ועל הזוקפי גב

ולא על שרירים אחרים בגב שלא קשורים ישירות על היציבה כמו תרפזיוס ורמבויד

שכן עובדים הרבה בשחיה אבל לא קשורים על כאבי גב בדרך כלל

אני לא רוצה שתרכיבו לי פה תפריטים,ביקשתי כמה דוגמאות למאכלים מלאים בחלבון(דגים\אורז\פסטה...)

אורז ופסטה מכילים בעיקר פחמימות.

חלבונים יש בביצים, בשר, דגים ומוצרי חלב.

חשוב לאכול גם ירקות בכדי לקבל ויטמינים ומינרלים שאין בבשר. (במיוחד עלים למיניהם, שמכילים B12).

קרירין, תהיה לי בריא.

ספורטאים אולימפיים מנסים להתאמן כמה שיותר קרוב לגבול היכולת שלהם. הם מעמיסים המון על השרירים והמפרקים ובגלל זה יש הרבה פציעות.

מ-4 שעות שחיה בשבוע הילד לא יתפרק בגיל 20.

אימון בחדר כושר זה לא בהכרח הדבר הכי טוב. הוא יכול לבוא כאימון משלים בכדי לחזק מקומות שהשחיה לא מפעילה מספיק.

שחיה זה בסיס מצויין לכושר ראשוני.

לא צריך ישר להתנפל על מכשירים ומשקולות.

לא צריך ישר להתנפל על מכשירים ומשקולות.

מי אמר ליתנפל על משקולות?

משקולות מתחילים מקילו אחד למשקולת ידנית

ועד ה70 קילו יש לך מגוון משקלים

וחדר כושר זה לא רק משקולות ומכשירים אם יתנגדות גבוה

יש גם מזרן ומכשירים אירובים

הגיוון של סוגי אימונים ותרגילים שאתה יכול לעשות בחדר כושר איכותי מאוד גבוה

וכן מי 4 שעות של אימון שחיה בשבוע לא צפויות בעיות מיוחדות

אבל אתה לא תחזק תעצמות וחיזוק עצמות מאוד חשוב לעתיד כי זה מונע או מצמצם אוסטופורוזיס

ומונע או מצמצם שברים

תיצא מהגישה שחדר כושר = רק משקולות

אם זה היה ככה אז שחיה באמת היתה עדיפה