אהלן חבר'ס מה קורה?

אז ככה,אני בן 16 וקצת,והחלטתי לעשות שינוי בגופי,אני רוצה גוף חטוב ויפה,וכמובן...קוביות.

לחדר כושר אני לא רוצה ללכת בנתיים,אולי יותר מאוחר. (חצי שנה-שנה)

אני שוחה...ארבע פעמים בשבוע,שעה-שעתיים ביום,בבית אני לא עושה שום פעילות גופנית ולא מקפיד על אכילה נכונה.

אני רוצה שתמליצו לי על תרגילים שאפשר לעשות בבית,כפיפות בטן וכדו'

אני אשמח אם תמליצו לי על תזונה נכונה.

אני רוצה להוסיף,שאני לא שמן,ממש לא, אך אני גם לא שלד מהלך,אני לא מעוניין להרזות-המטרה שלי היא לעשות את הגוף שלי יותר יפה.

אני הרצתי חיפוש בפורום,אך אשמח אם תענו לי גם פה(אני יודע שיש פה הרבה שהולכים לחדר כושר ועושים ספורט)

תודה רבה לכל מי שעוזר לי

דבר עם תזונאית.

ובבית רצוי לעבוד על תרגילים נגד משקל הגוף.

כלומר, תרגילים כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וכו' וכו'.

קוביות זה עניין של אחוז שומן.

ומה זה סט?איך אני יודע כמה שכיבות סמיכה אני צריך לעשות בכל סט?

אתה יכול לתת לי עוד תרגילים חוץ מכפיפות בטן ושכיבות סמיכה?

איך אני בדיוק מוריד את אחוז השומן?

ו..תודה רבה לך על העזרה

תסתכל על הסרטונים עם התמונה של הבחור עם הקוביות:

http://www.metacafe.com/tags/300_spartan_workout_training/

מתי התחלת לשחות ובאיזו מסגרת?

אם התחלת לא מזמן אז אל תדאג. תסיים את כל התרגילים כפי שצריך, ובכל אחד תתן רמה אחת מעל מה שהמאמן מבקש(כמובן שאתה חייב לשחות עם מאמן רציני כדי להגיע לתוצאות).

התחלתי לשחות לפני חודש...אני שוחה ב- "הפעול חולון"

בימי שני ורבעי אני שוחה עם עוד כמה (חוג) וזה כמובן עם מאמן,הוא הרבה זמן בתחום ואני בהחלט מרגיש שאני משתפר עם הזמן.

החוג הוא במשך שעה,ז''א אומרת ששעתיים בשבוע אני שוחה עם מאמן צמוד. חוץ מהשעתיים האלה אני שוחה לבד.

חל שיפור בסגנון השחיה שלי,אני שוחה יותר מהר-מנצל פחות אנרגיה,אבל לא רואים שינוי בגוף,כנראה שאני שורף כמות מסויימת של קלוריות ואז חוזר הביתה וממלא את עצמי באוכל

אשמח לתגובות

מבנה הגוף ישתנה עם הזמן, לא בבת אחת. זה תהליך שלוקח דיי הרבה זמן(במיוחד בשחייה).

תמשיך להתאמן ותקפיד על האימונים. אל תחפף, ותהייה בסדר.

אוקיי...אתה אומר "במיוחד בשחייה" זה נישמע כאילו הספורט הזה לא בסדר

כמה זמן ? חודשיים?שלוש?שנה?

מה לאכול במהלך היום?מה לא לאכול? :s05:

תודה רבה לך ,אתה ממש עוזר לי

רק לחדד את הידע שלך, כדי להגיע לתוצאות ולא משנה כרע איזה אז העיניין הוא שכ60% בערך זה תזונה נכונה ורק 40% זה אימון.

אין טעם להתחיל לפרט כל דבר שאתה צריך לדעת מכיוון שהכל כבר קיים.

כנס לפה ותשכיל הרבה יותר

israelbody.org

יש שם מספיק מאמרים ודברים שאתה צריך לדעת. יש להם גם פורום מצויין שיכול לעזור לך הרבה יותר מאשר הפורום הזה..

סבבה,אני אכנס לאתר,תודה רבה לך

שאלה נוספת ואחרונה(אני מקווה):

שחייה,איך הספורט הזה? הוא יכול לפגוע לי במשהו ידיים\צוואר...

אין ספורט יותר בריא משחיה

שחייה יכולה לפגוע במפרקים(בעיקר בכתפיים).

הרבה זמן = מספר שנים. זה לא מספק פתרון מהיר כמו חדר כושר, אך עם זאת שחייה לא פוגעת בגוף כמו חדר כושר ועובדת על השרירים בצורה שווה. אם הסגנון שלך נכון, אין סיכוי שתעבוד על שריר אחד יותר מהשריר השני ותראה כמו מפלצת.

חדר כושר בעבודה נכונה זה הספורט היעיל והבריא ביותר שקיים

השאלה מה אתה עושה בחדר כושר ובתזונה ובכלל באורך החיים

שחייה בניגוד למה שהרבה חושבים לא לגמרי טובה

במינון גבוה היא שוחקת תכתפים מהר וזה דבר בילתי אפיך

חוץ מיזה היא לא מחזקת את כל השרירים והעצמות בגוף

בחדר כושר אפשר לבנות אימון שמשלב גמישות\סיבולת שריר\ואירובי

זה האימון הבריא ביותר

אבל לעזזל תוכנית אימונים צריך להכין מדריך חדר כושר

ולא אנשים בפורום

אתם יודעים מה המשקל\גיל\מצב בריאותי\מצב כושר שלו?

בטח שלא

אז תפסיקו להמליץ אוטומטית :pissed:

חחח.

חדר כושר הרבה, אבל הרבה יותר מזיק משחייה.

שחייה זה אחד תחומי הספורט הבריאים ביותר

כמובן בלי הגזמה