עבור לתוכן

התחלתי חדר כושר, הבעיה שאני רזה.. צריך עזרה מה לאכול..

Featured Replies

פורסם

מה זה השטויות האלה שפחממות זה למוח והחלבונים זה לשרירים? פחממונות זה צורת האנרגיה הכי בסיסית שהגוף צריך, ואם לא תתן לו מספיק ממנה, הוא ישרוף שומן ושריר. אתה לא יכול לגדול כשאתה שורף שריר. בגלל זה בחיטוב מורידים דראסטית את כמו הפחממות, מאבדים כמות מסויימת של שריר, אבל גם הרבה שומן.

בקשר ל30 גרם חלבון, גם אם זה מיתוס, אף אחד כאן לא צריך יותר מזה אחרי האימון.

וכן, גיל גרנות מאד מומלץ, אם יש לך הכסף והרצון.

פורסם

מה זה השטויות האלה שפחממות זה למוח והחלבונים זה לשרירים? פחממונות זה צורת האנרגיה הכי בסיסית שהגוף צריך, ואם לא תתן לו מספיק ממנה, הוא ישרוף שומן ושריר. אתה לא יכול לגדול כשאתה שורף שריר. בגלל זה בחיטוב מורידים דראסטית את כמו הפחממות, מאבדים כמות מסויימת של שריר, אבל גם הרבה שומן.

בקשר ל30 גרם חלבון, גם אם זה מיתוס, אף אחד כאן לא צריך יותר מזה אחרי האימון.

וכן, גיל גרנות מאד מומלץ, אם יש לך הכסף והרצון.

לא ממליץ על גיל גרנות, אין צורך לפרט

וגם ככה תתפריטים ותתוכניות שלו הוא מפרסם באתר אז אין צורך להוציא עוד כסף בשיבל משהו שקיים בחינם (אם מתעקשים עליו)

ואם יהיה לך מספיק חלבונים וחומצות אמינו הגוף שלך לא יפרק שרירים - מניסיון

פורסם

תוכל לפחות ביצה על הבוקר, פחמימות+בשר בצהריים (שניצל גם נחשב בשר), ג'אנק פוד (ועדיף כמה שיותר), 2ביצים+טוסט+שניצל+סלט+פירות בערב.

וגלידה עם אחוז שומן גבוהה בתור קינוח, עלתיתי ככה בחודשיים של אימונים 7 קילו...

פורסם
  • מחבר
ג'אנק פוד (ועדיף כמה שיותר), 2ביצים+טוסט+שניצל+סלט+פירות בערב.

וגלידה עם אחוז שומן גבוהה בתור קינוח, עלתיתי ככה בחודשיים של אימונים 7 קילו...

חח זה גם די מתכון לחצ'קונים.. אני בעיקרון יש לי קצת אני מת להיפטר מהם..

אז כל הדברים האלה לא יעשו לי מלא חח?

פורסם

תוכל לפחות ביצה על הבוקר, פחמימות+בשר בצהריים (שניצל גם נחשב בשר), ג'אנק פוד (ועדיף כמה שיותר), 2ביצים+טוסט+שניצל+סלט+פירות בערב.

וגלידה עם אחוז שומן גבוהה בתור קינוח, עלתיתי ככה בחודשיים של אימונים 7 קילו...

7 קילו של שומן אולי. אלוהים כמה שטויות רצות פה.

וסמיילי, אתה אולי לא תפרק, וזה חיטוב, אבל אתה לא תעלה במשקל.

טוב אנשים תעשו מה שאתם רוצים. אני אצל גיל כבר שנה ואני מאד מרוצה.

תכלס, כאן זה לא המקום הכי מתאים לשאול שאלות כאלה אחרי הכל.

פורסם
  • מחבר

אוקיי קראתי את המאמר שהביאו בהתחלה אחלה מאמר..

אשמח לחוות דעת אם התפרי טשאנ ייביא עכישו מכיל מספיק מכל דבר.. אם יש דברים להוסיף/לשנות אשמח אם תרשמו..

חלבונים:

חצי קופסת קוטג'

רבע קופסת גבינה

ביצה

לפעמים..בוא נגיד ככה בערך 3 פעמים בשבוע משהו עם בשר או עוף..

פחמימות:

12 פרוסות לחם לפחות

פעמיים קורנפלקס (התרנגול) (לפעמים פעם אחת)

ירקות:

תפוח שלם

לפעמים.. בוא נגיד פעמיים בשבוע גם סלט של עגבנייה + מלפפון

איך עד עכשיו?

עכשיו אני יכול להוסיף כמה דברים.. אני צריך לדעת אבל אם כדאי לאכול אותם או שעדיף שלא..

זיתים

טוסט

גלידה

במבה

אגוזי מלך

2 מעדנים - (מעדן אני תמיד אוכל.. אבל עד עכשיו אכלתי מילקי.. מה כדאי במקום? יופליי אננס/אפרסק/תות זה טוב?) (לפעמים רק מעדן 1)

לפעמים פעם ב.. עוד ביצה.. (יענו 2 ביום)

לפעמים פעם ב.. אפרסק

לפעמים פעם ב.. תירס

אוקי כל פעם שרשום לפעמים.. זה אומר שנגיד פעמיים בשבוע אני יאכל את זה..

השאלה על כל דבר אם כדאי לאכול נגיד אולי עדיף לא לאכול 2 ביצים ביום או שלא טוב במבה או כאלה..

אז מה להוסיף.. ולאיפה להוסיף (כי אני לאיודע מהדברים שרשמתי אחרכך איפה רובם נמצאים - חלבונים/פחמימות שומנים וכאלה?)

והאם סך הכל זה בסדר..? אם יש עוד הצעות לדברים לאכול תציעו.. אבל לא כל דבר אני מוכן לאכול..

(כמובן שכל הדברים שרשמתי מפוצלים לארוחות שונות)

ותודה ענקית לכל העוזרים.. ;D

ארכיון

דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.

דיונים חדשים