עבור לתוכן
View in the app

A better way to browse. Learn more.
HWzone - פורומים

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

ריצה - איך, מה, כמה ומתי?

על-ידי cleric
ב כללי

Featured Replies

פורסם

אז ככה, אני וחברה שלי יוצאים כל ערב להליכה של חצי שעה\שעה בחודש האחרון, והיום החלטתי שאני רוצה ל"שדרג" ולעשות חלק מהמסלול בריצה, או בלעז - ג'וגינג.

התחלתי מריצה בקצב בינוני במשך 15 דקות בערך עד שהתעייפתי והמשכתי בהליכה עוד חצי שעה.

(כמעט 10 שנים של עישון קופסת סיגריות ביום כנראה עשו את שלהם :s07:)

אם יש כאן אנשים שרצים באופן קבוע אשמח לשמוע טיפים להתחלה, אזהרות, כמה לרוץ, באיזו תדירות, וכל מה שאתם חושבים שאני צריך לדעת בנושא.

תודה :hi:

  • ציטוט
    • פורסם

    לנסות לרוץ פחות על כביש ויותר על דשא.

    להפסיק לעשן.

    להתחלה תנסה "סטים" של הליכה וריצה,5 דקות ריצה 5 הליכה ולאט לאט תוריד את הזמן של ההליכה.

    ואם הזמן אפשר להפוך את ההליכה לספרינט ,5 ריצה קלה 10 שניות ספרינט...ככה בערך 5 פעמים..אבל יש עוד זמן.

  • ציטוט
    • פורסם
    • מחבר

    לעשן הפסקתי כבר לפני כמעט שנה.

    נשמע רעיון טוב הסטים, עד איזה נקודה צריך לרוץ? לפי זמן מדוד או עד שאני מתחיל להרגיש שאני מתאמץ?

  • ציטוט
    • פורסם

    אני עושה לפי זמן(עם ספרינטים) ,אם במקרה יש לך איזה שעון/מד דופק בארון (מה שאני לא מאמין כ"כ)תנסה למצוא את המאמץ שמתאים לך(אם תעשה לפי רגש זה ישתנה מריצה לריצה ,אבל איך שבא לך).

  • ציטוט
    • פורסם

    מחזק את sherlock1212.

    ל-cleric-בספורט תקשיב ללב ולמוח,ולפי זה תעשה ספורט.

  • ציטוט

    • ארכיון

    דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.

    עבור לרשימת הדיונים

    דיונים חדשים

    Configure browser push notifications
    Chrome (Android)
    1. Tap the lock icon next to the address bar.
    2. Tap Permissions → Notifications.
    3. Adjust your preference.
    Chrome (Desktop)
    1. Click the padlock icon in the address bar.
    2. Select Site settings.
    3. Find Notifications and adjust your preference.