עבור לתוכן

ריצה - איך, מה, כמה ומתי?

Featured Replies

פורסם

אז ככה, אני וחברה שלי יוצאים כל ערב להליכה של חצי שעה\שעה בחודש האחרון, והיום החלטתי שאני רוצה ל"שדרג" ולעשות חלק מהמסלול בריצה, או בלעז - ג'וגינג.

התחלתי מריצה בקצב בינוני במשך 15 דקות בערך עד שהתעייפתי והמשכתי בהליכה עוד חצי שעה.

(כמעט 10 שנים של עישון קופסת סיגריות ביום כנראה עשו את שלהם :s07:)

אם יש כאן אנשים שרצים באופן קבוע אשמח לשמוע טיפים להתחלה, אזהרות, כמה לרוץ, באיזו תדירות, וכל מה שאתם חושבים שאני צריך לדעת בנושא.

תודה :hi:

פורסם

לנסות לרוץ פחות על כביש ויותר על דשא.

להפסיק לעשן.

להתחלה תנסה "סטים" של הליכה וריצה,5 דקות ריצה 5 הליכה ולאט לאט תוריד את הזמן של ההליכה.

ואם הזמן אפשר להפוך את ההליכה לספרינט ,5 ריצה קלה 10 שניות ספרינט...ככה בערך 5 פעמים..אבל יש עוד זמן.

פורסם
  • מחבר

לעשן הפסקתי כבר לפני כמעט שנה.

נשמע רעיון טוב הסטים, עד איזה נקודה צריך לרוץ? לפי זמן מדוד או עד שאני מתחיל להרגיש שאני מתאמץ?

פורסם

אני עושה לפי זמן(עם ספרינטים) ,אם במקרה יש לך איזה שעון/מד דופק בארון (מה שאני לא מאמין כ"כ)תנסה למצוא את המאמץ שמתאים לך(אם תעשה לפי רגש זה ישתנה מריצה לריצה ,אבל איך שבא לך).

פורסם

מחזק את sherlock1212.

ל-cleric-בספורט תקשיב ללב ולמוח,ולפי זה תעשה ספורט.

ארכיון

דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.

דיונים חדשים