לעלות 8 קומות בריצה עושה כושר טוב? או ממש בקטנה?

בוא נגיד כול יום עם תעשה את זה 3\4 פעמים ביום, אתה תישמור על מישקל\כושר טוב אבל בקטנה.

אני חייב להוריד את הכרס

על מה אתם ממליצים הליכות מהירות?

לשחק כדורסל כמה שעות?

מה הכי טוב?

אני לא חושב שזה בריא אסור לאמצ את לב יותר ממה שהוא מסוגל לספק

כפיפות בטן עם עלייה איטית במספר הכפיפות יעשו את העבודה וישמרו על הבריאות

יא שמן ;D

סתם גם אני צריך להתחיל לעשות בנידון

צאו מהסרט, כפיפות בטן לא תעשה אתכם רזים.

תעשה ספורט כלשהו שאתה נהנה ממנו זה יבוא לך לבד.

אם זה אומר שאתה אוהב כדורסל אז תנסה לשחק כדורסל פעמיים בשבוע, כל פעם 2-3 שעות.

אם זה כדורגל אז כדורגל.

אם זה לרוץ אז לרוץ.

אם זה לעשות תחרויות קפיצה לרוחק עם סבתא-רבא שלך בכיף.

כל עוד זה משהו ששורף קלוריות תעשה את זה.

כמובן שבלי תזונה נכונה זה לא יעזור לך, בשורה התחתונה אתה צריך לבזבז יותר אנרגיה מאשר שאתה מקבל

(זה לא אומר שעכשיו לא תאכל כלום, אלא שתכין לך תפריט דיאטטי)

דרך אגב תזונה נכונה זה כבר שני שליש דרך להרזיה, תוסיף לזה ספורט ואתה בדרך הנכונה (כמובן שזה לא אומר שעוד שבועיים תהיה במשקל של במבה, יקח לזה חודש חודשיים כדי שתתחיל לראות תוצאות)

כפיפות בטן זה מאמץ אירובי קל מדי מחד וקשה להתמיד בו לאורך זמן (20 + דקות)

נסה לשלב בין תרגילי כוח להליכה מהירה.

(תרגילי כוח - משקולות ,שכיבות שמיכה)

כך לאורך זמן תשרוף מקסימום שומנים ולא תדפוק לעצמך את הברכיים.

בהצלחה

http://www.mivzakon.co.il/News_Articles/24_06_2007/index5.html

אני חייב להוריד את הכרס

על מה אתם ממליצים הליכות מהירות?

לשחק כדורסל כמה שעות?

מה הכי טוב?

שמע, לדעתי כדורגל וכדורסל עדיף על ריצות - כי מלבד הקטע של הכושר זה גם מהנה כשלעצמו. החסרון הוא שאתה צריך עוד אנשים (ואז אתה תלוי במתי שנוח להם ובכמה כוח שיש להם), כי לעמוד ולהקפיץ או לזרוק לסל זה לא מעייף כמו משחק. הליכה אותי די משעממת, ללכת סתם ללא מטרה. אבל גם ריצה של 3-5 ק"מ בכל יום תהיה טובה. הליכה מהירה תוריד לך את הכרס יחסית לאט לדעתי. ועוד משהו - מודעות למה שאתה אוכל. אם אתה רוצה להוריד את הכרס הכי מהר שאתה יכול תוותר טוטאלית על כל דבר משמין (חטיפים, גלידות, פיצות, מקדונלס).

אני חייב להוריד את הכרס

על מה אתם ממליצים הליכות מהירות?

לשחק כדורסל כמה שעות?

מה הכי טוב?

הדבר שהכי יוריד לך את הכרס זה תזונה נכונה

בחודשיים האחרונים הורדתי 7 ק"ג כי צימצמתי את כמות השומנים, פחמימות וסוכרים והגדלתי את כמות החלבונים שאני אוכל + רכבתי פעם או פעמיים בשבוע על אופניים + אימוני כוח כלליים שממש לא קשורים להורדת כרס.

המחקרים הכי מעודכנים עד כמה שאני יודע מראים שאימון בעצימות גבוהה עם אינטרוולים הוא האימון הכי טוב לשירפת שומן.

יתרון נוסף שלו שהוא קצר יחסית...

תעשה חיפוש בגוגל על HIIT ותמצא תוכניות אימונים.

אם אתה עושה את זה בריצה - אז אני מניח שכדאי שתקרא גם על איך לשמור על הרכיים.

מה זאת אומרת עצימות גבוהה עם אינטרוולים (מה זה אינטוולים בכלל? :-\ )