פורסם 2007 ביוני 818 שנים אה, אני עדיין חושב שאתה מעמיס מעט הרבה אבל כל הכבוד.בכל מקרה אני בשגרת אימונים רק חודשיים וחצי אז יכול להיות שאני טועה.אה ומישהו מכיר משקה ספורט טעים?מים, זה הדבר!
פורסם 2007 ביוני 818 שנים תחליט,או שאתה עושה רק ארובי (ריצות) או שאתה מפתח מסת שריר,אי אפשר לעשות אירובי ואז פיתוח.אתה צריך לחלק את האימון שלך , בהתחלה פיתוח מסת שריר,כמה שבועות ואז רק אירובי.
פורסם 2007 ביוני 818 שנים ^ ריצות צריך להתמיד, וכנ"ל לגבי פיתוח שריר. אתה לא יכול לעבוד כמה שבועות על שרירים ואז להזניח את זה...
פורסם 2007 ביוני 818 שנים מחבר תחליט,או שאתה עושה רק ארובי (ריצות) או שאתה מפתח מסת שריר,אי אפשר לעשות אירובי ואז פיתוח.אתה צריך לחלק את האימון שלך , בהתחלה פיתוח מסת שריר,כמה שבועות ואז רק אירובי.אני פשוט חייב סיבולת לב ריאה.. הלב שלי דופק מהר מדי משום מה ואמרו לי שטוב לעשות ריצות
פורסם 2007 ביוני 818 שנים אני פשוט חייב סיבולת לב ריאה.. הלב שלי דופק מהר מדי משום מה ואמרו לי שטוב לעשות ריצותזה טוב,אבל לא שאתה עושה ביחד עם פיתוח מסת שריר.תראה,אתה צריך להחליט מה אתה רוצה לעשות במכון,לפתח סיבול לב ריאה? תתחיל בריצות,תפתח את הסיבולת,ואחרי 6 שבועות תתחיל לעסוק בפיתוח שריר,אחרי 6 שבועות תחליף שוב,וככה תמשיך.^ ריצות צריך להתמיד, וכנ"ל לגבי פיתוח שריר. אתה לא יכול לעבוד כמה שבועות על שרירים ואז להזניח את זה...אתה גם לא יכול לעשות את שניהם ביחד.
פורסם 2007 ביוני 918 שנים שאתה מפתח מסת שריר,השריר נהרס ונבנה יותר חזק,הוא צריך את האנרגיה שיש לך בגוף כדי לחדש את עצמו,ברגע שאתה רץ אתה מונע ממנו את האנרגיה הזו ופשוט האימון שעשית נאבד.אתה יכול למשל לעשות יום אחד פיתוח מסת שריר,ואימון אחר באותו שבוע סיבולת לב ריאה,אבל בהפרש של יומים לערך.התאמנתי במשך 4 שנים,בשנה וחצי הראשונות רק ירדתי במשקל ולמרות שעשית פיתוח מסת שריר ,השריר לא התחזק משמעותית,אחרי שעשיתי פחות אירובי התחלתי לגדול,ואז עברתי למכון אחר ושם כבר הסבירו לי הכול מא' עד ת' .
פורסם 2007 ביוני 918 שנים אני עושה שלושה אימונים של שעה וחצי - כוח. ורוכב כשמונה פעמים בשבוע רבע שעה *2 פעמים.בחודש בחצי הראשונים הורדתי מ 86 ל 78 קילו ובחודש האחרון המשקל התייצב על כ80.
פורסם 2007 ביוני 918 שנים מחבר אני רוצה להעלות מסת שריר ואם אפשר אז גם שומנים (אני די אנורקס- מטר 75~ ו58-60 קילו)
פורסם 2007 ביוני 918 שנים אם אתה רזה מאוד אז זה יותר קל כי לא תהיה לך בעיה לאכול הרבה כדי לספק לגוף את החומרים לבניית השריר ללא החשש מלעלות במשקל... רק תקפיד באמת על מאכלים מזינים ולא ג'אנק פוד
פורסם 2007 ביוני 918 שנים אם אתה רזה מאוד אז זה יותר קל כי לא תהיה לך בעיה לאכול הרבה כדי לספק לגוף את החומרים לבניית השריר ללא החשש מלעלות במשקל... רק תקפיד באמת על מאכלים מזינים ולא ג'אנק פודמאיפה הגעת למסקנה שלרזים קל לאכול? זה כמו שלשמנים יהיה קשה לא לאכול בתור אחד שהיה 1.78 על 55 קילו הנה כמה עצות:בוקר:100 גרם ש''ש בננה וחצי קופסת קוטג'10:לחם מלא עם חצי קופסא טונה/5 הודו/2 ביצים/3 גבינה צהובה 5 אחוז12: אגוזים שקדים פירות בהגבלהצהריים:150 גרם חזה עוף עם אורז/תפוח אדמה/ספגטישעתיים לפני אימון:50 גרם פחמימה כלשהי עם חצי טונה/קוטג'10 דקות לפני:תפוחאחרי אימון:2 תמרים/בננות חצי קופסת טונה/קוטג' חלבון מהירשעה וחצי אחרי אימון:2 ביצים 5 לחם מלא ירקות 2 כפות טחינהלפני השינה:חופן אגוזים+ברנפלקס עם חלב 3 אחוז + סלט ירקות עם 2 כפות שמן זית.בתיאבון
פורסם 2007 ביוני 918 שנים עקרונית יהיה להם יותר קל, כמובן שיש אנשים רזים עם מטבוליזם בעייתי שבאמת קשה להם לעלות במשקל ובשביל זה יש עזרים אחרים כמו אבקות "גיינרים" שמספקות תחליף לארוחה מלאה עם כל המרכיבים החיוניים
ארכיון
דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.