פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים מחבר בעע לרוץ עם מעיל?? זה הדבר הכי לא נוח בעולם...רצתי בעבר עם קפוצ'ון קטן...והיה ח*א...אבל יש לי גם קפ'צ'ון גדול כזה ונעים...אולי איתו יהיה נוח מה אתם אומרים?
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים בעע לרוץ עם מעיל?? זה הדבר הכי לא נוח בעולם...רצתי בעבר עם קפוצ'ון קטן...והיה ח*א...אבל יש לי גם קפ'צ'ון גדול כזה ונעים...אולי איתו יהיה נוח מה אתם אומרים? אם לא תנסה לא תדע
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים שיט :\ אין לי כוח לחזור לרוץ על שפת הים, במיוחד לא במזג אוויר הזהנראה לי אני אנסה את הקפיצה בחבל, זה גם עובד על השריר של הרגל וגם על סיבולת לב ריאה..כל ריצה מעל רבע שעה ~ 20 דקות מפתחת סיבולת, גם אם אתה רץ נונסטופ מהסלון למטבח.מן הסתם שריצה בחוץ מלווה גם במזג אוויר, עליות וירידות ובכלל יש תחושה יותר אותנטיתמאשר לרוץ בהליכון, מה שיכין אותך יותר מבחינה פסיכולוגית למסעות בצבא שלא נעשים בחדר ממוזג.ריצה על חול (במיוחד חול עמוק, מה שיש בהרבה גיבושים) קשה יותר מאספלט ומאמצת יותר את התאומים והארבע ראשי (החול נסוג אחורה ואתה צריך לדחוף את עצמך קדימה בכל צעד), לכן בנוסף לסיבולת לב ריאה, גם סיבולת שרירית תועיל לך לשיפור המאמץ ברגליים. תעבוד בטווח של 15-20 חזרות על תרגילים כמו סקוואט,דד ליפט ותרגילים לתאומים (כמו לחיצה במכונה). בהצלחה
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים ריצה על חול (במיוחד חול עמוק, מה שיש בהרבה גיבושים) קשה יותר מאספלט ומאמצת יותר את התאומים והארבע ראשי (החול נסוג אחורה ואתה צריך לדחוף את עצמך קדימה בכל צעד), לכן בנוסף לסיבולת לב ריאה, גם סיבולת שרירית תועיל לך לשיפור המאמץ ברגליים. תעבוד בטווח של 15-20 חזרות על תרגילים כמו סקוואט,דד ליפט ותרגילים לתאומים (כמו לחיצה במכונה). בהצלחהכע מישהו אמר את זה למפקד שלנו בגיבוש, עשה לנו מקצי ספרינטים ממש לא נעימים בחול עמוק (עד היום אני זוכר את ההרגשה ש-90 אחוז מהדחיפה הולכת פאייפן..)סיבולת של שריר התאומים אני עובד ככה, לוקח משקולת 10 קילו ועושה 4 סטים של 15 דחיפות של הרגל למעלה (על מדרגה באחד המכשירים בחדר כושר) - זו עבודה נכונה?
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים תיראה אפשרי לעשות כדי לפתח סיבולת טובה לקחת תיק תמלא אותו עד 10 קילו משהו כזה שיהיה לך ממש כבד תרוץ אם זה עד שיהיה לך קשה ויהיה לך מאוד קשה מניסיון וקח תמשיך ותעלה כל פעם את הזמנים של הריצה ככה גם לא תיהיה הרבה זמן בחוץ וגם תפתח סיבולת אני גם עושה את זה אבל אסור לי לרוץ=/ אני יכול להגיד לך שפעם שכיוות סמיכה בקושי הייתי עושה 30 עכשיו אני עושה 15 אם 10 קילו על הגב ובלי אני עושה איזה 50 בלי בעיה
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים לא להטעות - לרוץ עם משקלים זה ממש לא מומלץ כהכנה לצבא.. מספיק עושים את זה בצבא והורסים את הגוף!
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים AsD, זה הדבר הכי גרוע שאפשר לעשות לגב, הייתי ממליץ לך בחום להפסיק לפני שיהיה מאוחר מדי. היה לי חבר חכמולוג כמוך שאחרי חודשיים חווה 2 פריצות דיסק ועיקום חולייה, חודש פיזיותרפיה ופרופיל 45 בלחץ, כל החלומות שלו על דובדבן לפח.Yot, זה בסדר, אבל בעבודה כזאת עם משקולות שנוספות להתנגדות של הגוף צריך לדעת להחזיק את הגב זקוף, אם קשה לך לעשות את זה עדיף שתעשה במכונה בשכיבה.
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים תעשו לעצמכם טובה ותימנעו מלרוץ עם משקולות. אני מכיר מספיק מקרים שזה הוביל לאסון, אפילו אם זה היה כמה חודשים לאחר מכן. רוצים משקולות? תשתמשו באלה שכורכים מסביב לקרסוליים, הם מעולים ולא מסבים נזק.כנ"ל לגבי שכיבות שמיכה עם משקולות - אל תעשו. רוצים להקשות על עצמכם? תעברו לשכיבות שמיכה ביד אחת. רוצים להקשות עוד? שימו את הרגליים יותר גבוה כך שהגוף יהיה בשיפוע למטה. את 2 השיטות אני עושה וזה מעולה. אבל אין שום טעם לשים משקל על הגב בשכיבות שמיכה, וזה גורם לא פחות נזק מאשר לרוץ עם משקל על הגב.
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים תתחיל לעשות שכיבות שמיכה כשהידיים בהדרגתיות מתקרבות אחת לשנייה, עד שתגיע ליהלום (יד ליד יד), בסוף תצליח.ביד אחת זה יותר עניין של שיווי משקל מאשר כוח
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים ^^אפשר לומר שהגוף לומד את הטכניקה (יש קצת עניין של טכניקה לגבי איך לשים את הגוף והיד וכו', אבל יותר חשוב שהגוף "מבין" איך להפעיל את השרירים בצורה אופטימלית כך שתוכל לעשות את התרגיל).
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים הפסקתיתעשו לעצמכם טובה ותימנעו מלרוץ עם משקולות. אני מכיר מספיק מקרים שזה הוביל לאסון, אפילו אם זה היה כמה חודשים לאחר מכן. רוצים משקולות? תשתמשו באלה שכורכים מסביב לקרסוליים, הם מעולים ולא מסבים נזק.כנ"ל לגבי שכיבות שמיכה עם משקולות - אל תעשו. רוצים להקשות על עצמכם? תעברו לשכיבות שמיכה ביד אחת. רוצים להקשות עוד? שימו את הרגליים יותר גבוה כך שהגוף יהיה בשיפוע למטה. את 2 השיטות אני עושה וזה מעולה. אבל אין שום טעם לשים משקל על הגב בשכיבות שמיכה, וזה גורם לא פחות נזק מאשר לרוץ עם משקל על הגב.אבל אני עושה איזה 10 אם יד אחת ורגלים למעלה סתם ביגלל שאין לי מקום בחדר...
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים בקשר לשאלה המקורית של הדיון - כמו שכבר אמרו לך כאן , הכי טוב זה לרוץ עם מכנס קצר וחולצה דקה ארוכה . תעשה מתיחות עם בגדים ארוכים לפני הריצה , ואז תחליף לקצר . איך שאתה מפסיק לרוץ (תתכנן את המסלול כך שהוא יהיה מעגלי מן הסתם) , תחליף חזרה לבגדים ארוכים . שום שפעת לא תתפוס אותך ככה .
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים link=topic=227819.msg1997582#msg1997582 date=1167140374]הפסקתיאבל אני עושה איזה 10 אם יד אחת ורגלים למעלה סתם ביגלל שאין לי מקום בחדר...סבבה. אם אתה רוצה להתמקד בסיבולת של השרירים (שלדעתי זאת המטרה העיקרית של שכיבות שמיכה), אני ממליץ קודם להתחיל עם יד אחת בלי הגבהה של הרגליים. כשתגיע ל 40-50 בצורה כזו בכל יד, תתחיל להגביה את הרגליים.
פורסם 2006 בדצמבר 2618 שנים בקשר לריצה בחורף,יש לי עכשיו בדיוק אותה בעיהלדעתי הפתרון הוא לקנות ביגוד מתאיםיש חולצות של נייקי שנצדמות לגוף - מצד אחד מחממות ומצד שני מנדפות זיעה מהרלגבי מכנסיים לובשים טייטס שמחמם את שרירי הירךכמובן הכל כאן סובייקטיבי ולפי הרגשה אישיתאני הולך לנסות.. שווה לי על להירקב
ארכיון
דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.