שלום לכולם

יש לי כמה שאלות שמעניינות אותי כבר כמה זמן.

נגיד בנאדם רוצה להרזות[לאו דווקא לרדת במשקל, אלא להרזות מבחינת הגוף].

מה יעזור לו יותר:

א. לרוץ ריצה קצרה יחסית[2000-2500 מטר] אבל הכי מהר שהוא יכול[נניח 13 קמ"ש].

ב. לרוץ מרחקים ארוכים יותר[3500-4000 מטר] אבל במהירות איטית במעט[נניח 11.5-12 קמ"ש].

מה יעזור לו להרזות יותר, לשרוף שומנים וקלוריות, מהר יותר? ובצורה יותר בריאה ויותר משמעותית[כלומר בצורה יותר מורגשת]?

תודה מראש

נ.ב

יש להתעלם מכל נושא הדיאטות והשטויות האלה... רק מבחינת הריצה נטו מה יותר ישרוף שומנים ודברים כאלה.

אם אתה לא רץ בכלל בזמן האחרון הייתי עושה משהו אחר:

להתחיל לרוץ 2 קילומטר כל יום במשך שבוע על 12 קמ"ש

אחרי שבוע להעלות ל-2.5 קילומטר על 12 קמ"ש

אחרי עוד שבוע 3 קילומטר על 12 קמ"ש

אחרי שבוע 3 קילומטר על 15 קמ"ש

זה נראה יותר טוב ונכון

להפך, ככל שמעלים את המרחק מורידים מהירות אתה לא רוצה לזחול לבית נכון?

אבל אני בניתי את הערכת הזאת כדאי שהוא יעלה את הקצב לאט לאט...ויכנס לכושר תוך כדי..

אני חושב שזה די קשה לרוץ 3 ק"מ על 15 קמ"ש... זה די ספרינט...

וגם זה לא ממש בריא לרוץ כל יום במשך שבוע.

**אני לא מומחה אבל לפי ההגיון**

בריצות יותר קצרות יש יותר פעילות אנ-אירובית כלומר פעילות שריר ללא חמצן אשר שורפת פחות קלוריות.

וככל שאתה רץ יותר מהר המעמסה על השרירים יותר גדולה לזמנים קצרים מה שנראה לי גורם יותר לפיתוח השריר.

ריצות ארוכות הם בעיקר פעילות אירובית (כוללת חמצן) ממושכת אשר מאמצת ומפתחות את סיבולת הלב-ראה יותר מהשרירים (שוב פעם לפי ההגיון שלי) ושורפות יותר קלוריות.

שוב פעם... לא מומחה... אבל אני רץ באופן קבוע... מרחקים ארוכים (5-8 ק"מ) במהירות איטית (11 קמ"ש) אם זה מעניין.

ריצות ארוכות לאט-שורף יותר קלוריות

ריצות קצרות מהר- לב ריאה, פחות קלוריות נשרפות