[שאלה למי שמבין במכון כושר]

משקולת של 20 קילו היא יותר מידי גדולה מכדי לשים מאחורה הראש בלי שהיא תלחץ על העורף.

אם תשים משקולת מאחורי הראש, המומנט יהיה הרבה יותר גדול ויעיל, לכן אני מאמין שפלטה של 10 קילו תספיק, אלא אם אתה קרנף.

[שאלה למי שמבין במכון כושר]

דור - אם אתה מעייף את שריר היד האחורית בזמן שהוא עובד כשריר עזר אז לא תוכל אחר כך לעשות מאסות גדולות על אותו השריר.

אני כרגע עובד על הבטן 4 תרגילים - ורק אחד מהם הוא כפיפות בטן עם משקולת על החזה

דבר ראשון, למה משקולת על החזה ולא מאחורי הראש ולמה לא להוסיף משקל לכל תרגיל?

דבר שני, אתה לא מעייף את היד האחורית באימון חזה, היא עובדת אבל לא חזק מדי וזה אחלה חימום לאימון שלה.

לפותח השרשור, תוכנית ABC היא למתאמנים יותר ותיקים, כרגע נתנו לך לעשות FBW, כלומר Full Body Workout, שזה יותר מתאים לךץ

אתה עובד על כל השרירים אבל בצורה פחות אינדיבידואלית ומקיפה מאשר בתוכנית ABC, אבל פרה פרה.

ד.א, אם אתה עובד בסדר שציינת, זה מבולגן לגמרי.

[שאלה למי שמבין במכון כושר]

נתתי דוגמא לתוכנית ABC שאני הולך לפיה כרגע.

א' - עדיף מנוחה של יום בין אימון לאימון בשביל גדילה מקסימלית לא אמרתי אחרת.

ב' - רצוי ואפשרי כל אימון לעבוד על הבטן תלוי מה המטרה, אם לפתח "קוביות" גדולות, רצוי פעם פעמיים בשבוע עם התנגדות גבוהה וטווח חזרות נמוך יחסית.

ג' - אתה טועה בתוכנית הקלאסית מכיוון שאי אפשר לעבוד על החזה מבלי לעבוד על היד האחורית כשריר עזר ולכן לא כדאי להכליל אותם באותו אימון וגם רוב מכשירי הגב נעזרים גם ביד הקדמית זאת בדיוק הסיבה שכן מומלץ לעבוד ככה.

באדום

[שאלה למי שמבין במכון כושר]

תכנית שיום אחד אתה עובד חזק ועם הרבה תרגילים ומכשירים על הרגליים והכתפיים ועל הבטן

יום מנוחה

יום שאתה עובד עם הרבה תרגילים על הגב ועל שריר היד האחרונה והבטן

יום מנוחה

יום שאתה עובד עם הרבה תרגילים על החזה ועל השריר היד הקדמי + שריר האמה וכמובן גם הבטן

יום מנוחה

וחוזר חלילה

נא להתעלם ההודעה הזאת ^

תכנית ABC זה פשוט תכנית שמורכבת מ 3 אימונים שונים, לפי קבוצות שרירים, בדרך כלל 3-4 אימונים בשבוע.

המתכונן הקלאסית היא כזאת:

A: חזה, יד אחורית ובטן.

B: גב ויד קדמית.

C: רגליים, כתפיים ובטן.

אך כל חודשיים מומלץ לשנות תוכנית כדי לבלבל את השרירים. (גורם להם לגדול).

השתדלתי בשנים האחרונות לא לאכול בכלל ביצים (כי שמעתי שיש המון חיידקים) וגם כשאני אוכל זה תמיד ביצה קשה.

מה ההבדל בין תפוז סחוט לשלם?

אתה יכול לאכול ביצים אורגניות (אם אתה מפחד על השומן והקלוריות, תעשה חביתה מחלבונים בלבד (הלבן של הביצה)

תמיד עדיף לאכול את הקלוריות שלך מאשר לשתות אותם, זה ממלא אותך ומשביע אותך ליותר זמן, בנוסף יש בתפוז סיבים תזונתיים שאתה לא מקבל אם אתה שותה רק את המיץ.

[שאלה למי שמבין במכון כושר]

חצי ביצה קשה? אל תפחד לאכות אחת שלמה.

4 שעות אחורה זה קצת הרבה, אתה צריך שיהיה לגוף שלך הרבה אנרגיה זמינה, מומלץ לאכול ארוחה גדולה עם פחמימות מורכבות (אורז מלא, פסטה מלאה, שבולת שועל) שעתיים וחצי לפני האימון, ועוד מנה קטנה של פחמימות זמינות (מהירות) חצי שעה לפני האימון (תמרים, בננה וכו)

אבל הנושא הזה שונה מאדם לאדם, תראה באיזה שילוב אתה מרגיש הכי אנרגטי לאורך האימון.

ד.א, אני ממליץ לך לאכול תפוז שלם במקום לשתות מיץ תפוזים, תשתה מים.

מה שאני אומר פה מבוסס גם על חומר שזמין באינטרנט אבל בעיקר על נסיון אישי, אני הורדתי 58 קילו בדיאטה, ועכשיו אני עובד על העלאת מסת שריר בהצלחה יפה עד כה.

[שאלה למי שמבין במכון כושר]

הדרך הכי יעילה, לדעתי, לעלות מסת שריר ולאכול הרבה, ורק כאשר אותו אדם מרוצה מהגוף שנבנה, להוריד אחוזי שומן.

לא לגמרי מסכים איתך, השיטה של בולקינג וקאטינג היא הכי קלה, אבל לא הכי נכונה.

חבל ליצור תאי שומן חדשים לחינם, אפשר לעלות מסת שריר נאה מאוד בשנה הראשונה עם תזונה נכונה ומאוזנת, ולא חייבם לדחוס אוכל ולאכול הרבה מעל ה TDEE.

לפותח השרשור, תן קצת נתונים על עצמך, גיל, משקל, כמה זמן אתה מתאמן ולאיזו מטרה אתה רוצה להגיע.

ד.א, אני ממליץ לך בחום להכיר טוב טוב את האתר הזה www.scoobysworkshop.com