scorpion
-
מספר הודעות
6880 -
הצטרפות
-
ביקר לאחרונה
סוג תוכן
פורומים
TradeZone
Store
הודעות שנפתחו על-ידי scorpion
-
-
ובסוף תמיד יהיה מרכיב גנטי - ולא רק שלא כולם סימטריים רוב האנשים בעולם ממש לא סימטריים לחלוטין.
לדוגמה הפרש בגודל בין שתי כפות הרגליים, הפרש באורך של הרגליים בין ימין ושמאל ועוד ועוד...
כל אלה מצבים שניתן לחיות איתם ואפילו להתאמן איתם בצורה מקצוענית בלי לשים לב בכלל.
-
לימודי ביולוגיה לא כוללים בתוכם לימודים אנטומיה שזה בדיוק מה שאתה שואל לגביו
-
הקוביות הם בעצם השריר, הקווים המפרידים בין הקוביות הם הגידים.
ולגבי השערתך לתמיכה בגב, אומנם הוא בין השרירים התומכים בחלק הקדמי אבל הכי משמעותי הוא הרחב בטני (transverse abdominis) שהוא בשכבה הפנימית ביותר של הבטן ובעצם משמש כמו מחוך לכל המותניים ומתחבר לעמוד השדרה.
-
זה שריר אחד רחב וארוך שנקרא ישר בטני (Rectus Abdominis) ובתוך השריר עובר גיד לאורכו שנקרא הקו הלבן (linea alba) ולרוחבו גידים שמתחברים לקו הלבן הזה.
תמונה של השריר:
-
כרגע 14.8.09, אבל חתמתי עוד שנה קבע אז אותו דבר עם 10 8)
מדריך קרב מגע וכושר קרבי בבית הספר לקצינים.
-
BABYLON 5 IS THE BEST SCI-FI SERIES EVER!
ומדבר בן אדם שראה את כל B5 (פעמיים),
את כל TNG, את כל Voyager, את מירב DS9, את כל Farscape, את מירב סליידרס (סדרה לא משו אגב....), את כל אנדרומדה (שהתחילה לא רע ופשוט התרסקה לחלוטין), את כל SG-1 (את הרוב פעמיים) את כל אטלנטיס וBSG נכון לעכשיו.
-
לא, דשא זה לא משטח פלאים.
נעל צריך להחליף מתי שהיא מתבלה נקודה.
-
אם אתה חייל ממש לא הרבה.
בברוקס נותנים כ40 אחוז הנחה שזה יוצא 390 שקל לכל הנעליים שלהם מלבד הTrance.
בנייקי חיילים מקבלים 35-40, סקוני גם סדר גודל כזה.
תתמקח קצת וגם אם אתה לא חייל תקבל את המחיר.
-
שוב, ריצה על משטחים קשיחים היא לא הכי איכותית אבל היא לא תגרום נזק בתנאי שיתקיימו כמה גורמים:
1. מנוחה והתאוששות
2. תזונה נכונה
3. הכי חשוב מהכל נעליים שמתאימות גם לסגנון הריצה (מייד ארחיב) וגם לסוג המשטח, במקרה הזה נעל מאוד מאוד רכה שסופגת המון זעזועים.
לבחור עם הפלטפוס, בלי להכיר אותך אני אומר לך די בוודאות שהנעליים הקודמות שלך וסביר להניח שגם הנעליים שיש לך עכשיו לא מתאימות לך.
רוב האנשים הולכים לחנות, אומרים אוי זה יפה מודדים וקונים בלי להבין בכלל.
לכל סוג כף רגל יש נעל שמתאימה! וצריכה להתאים גם למשטח הריצה (חול, כביש, משולב ועוד).
שלושה סוגי כף רגל קיימים - פלטפוס, כף רגל עם קשת תקינה ואולפוס (קשת גבוהה מדי בכף הרגל), ועל זה יש גם את סוג הנחיתה והגילגול של כף הרגל.
מי שרוצה נעל ריצה באמת צריך או ללכת לנייקי בהרצליה (התאמה בעזרת מסילה עם מצלמת ווידאו בהילוך איטי)
סוקוני ברמת גן (גם מסילה)
ברוקס בחולון (לדעתי הכי טוב, אומנם אין מסילה אבל מוכרים מביני עיניין לרוב)
או את פרוספורט בת"א, שמשתמשים במסילה עם תוכנה מיוחדת וגם מחזיקים את כל החברות (ברוקס, אסיקס, סוקוני נייק ואדידס)
-
דעתך לא מקצועית ומבוססת?
אולי אתה צודק?
התכוונתי שהדעה שלא גם לא מקצועית כי הא לא מגיע מבעל מקצוע וגם לא מבוססת כי אין לה הוכחות.
תביא לי מאמר מעוסק רציני בתחום ואז אשנה את דעתי.
דעתי בינתיים מבוססת על הרצאות ומאמרים של אנשים רציניים וגם לא מעט ניסיון אישי.
לגבי הנעליים, לא התנסיתי עם רוב נעלי הריצה של אדידס, אם הן נוחות לך אז נהדר.
-
עד 700 קילומטר ולא יותר לדעתי (יש הטוענים עד 1000), אם עם הנעל מראה סימני שחיקה או שנה.
אני משתמש בנעלי הליכה ובנעלי ריצה שנלבשות רק לריצות, מונע שחיקה מיותרת של הנעל.
נעל שמתאימה למשטח ולסגנון הריצה של מי שרץ איתה מאריכה חיים.
אני רץ לעיתים על דשא לעיתים על האספלט, בריצות נפח בד"כ בדשא וריצות מהירות (טמפו ופארטלק) בד"כ באספלט, אבל לא נעול לגבי זה.
-
שנה וחצי עם נעל זה יותר מדי.
נעל מאבדת אחרי כחצי שנה 20 אחוז יכולת מספיגת הזעזועים (גומי שמתייבש מן הסתם).
אחרי שנה וחצי הנעל אולי נראית טוב, אבל הסוליה הפנימית לא שווה כלום, אחרי 700 קילומטר נעל בדר"כ מפורקת לגמרי.
אני רץ ריצות שונות, בין 40 דקות בקצב 4 דקות לקילומטר (10 ק"מ מן הסתם) לבין ריצות של שעתיים בקצב קל (5:30-5:40), הכל כהכנה למרתון טבריה.
-
דעתך לא מקצועית ומבוססת.
לכל משטח היתרונות והחסרונות שלו, חול ים (בחלק הרך) עלול לגרום לדלקות בגיד אכילס לדוגמה.
איזה נעל יש לך?
אני רץ בפארק לאומי די הרבה, אם אתה רואה איזה דביל שבמשך שעה וחצי לא מפסיק לרוץ (בעיקר בסופי שבוע) יש סיכוי שזה אני
. -
אוי כמה שטויות בת'רד אחד...
1. 60 דקות ריצה זה ממש לא מטורף, זה חביב.
עם זאת, להגיע ל60 דקות של ריצה זה יפה, ואני מקווה שעשית את זה בהדרגה.
הרבה מהפציעות נגרמות עקב חוסר הדרגתיות ומנוחה בתוכנית האימונים - אתה לא אמור לעשות כל שבוע אותו דבר וגם לא כל שבוע לעלות.
אתה אמור לעלות בהדרגה ולרדת כל שבועיים או שבוע בעומס (עיקרון המחזוריות וההדרגה).
תסתכל בתוכניות אימונים באתרים כמו ayalot ושוונג.
2. משטחי ריצה מומלצים - שביל עפר קשיח, חול ים (בצד הקשה ולא בצד הרך כמו שנאמר פה!), דשא ישר (להיזהר מבורות...) ומסלול רקורטן (המסלולים כמו באתלטיקה, עשויים או מחימר או מגומי מיוחד או משילוב).
וגם פה, מומלץ מדי פעם לרוץ על משטח קצת יותר קשיח (עם נעליים שמתאימות).
3. נעלי ריצה - על זה יש המוווןן חומר באינטרנט, ממליץ לך לקרוא את המאמר הזה.
בגדול החברות הרציניות בארץ זה נייק (דגמי הריצה ולא דגמי השוקס והשטויות האלה), סוקוני (אישית לא אוהב), אסיקס (כנראה הכי טובות אבל יקרות בטירוף) ברוקס (מעולות ומחירים הגונים) ומספר דגמים של אדידס (כמו המגהבאונס) וסלמון (נעלי שטח, ממש חביבות אבל לא נפוצות)
בחו"ל יש את מיזונו (פשוט מדהימות, הלוואי היו מוכרים בארץ), דגמים של ריבוק שלא נמכרים בארץ ועוד מספר חברות.
אני אישית משתמש בברוקס קסקדיה לריצות שטח, סלמון XA3D לשבילי עפר בעיקר (גם קצת אופניים), נייק סקיילון לכביש ומיזונו ששחקתי בתור נעלי הליכה, בקרוב זוג אסיקס קינסי לריצת כביש.
-
אמרתי למתחיל, אחר כך אין שום בעיה גם לרוץ 5 פעמים בשבוע ואפילו 6, הכל תלוי בגוף.
ודלקות ושברי מאמץ זה נדיר? חביבי, אם היה לי להראות לך את הגרף של אחוז שברי המאמץ בבאח"ים לדוגמה היית מתעלף, נכון שצה"ל זה לא דוגמה טובה לשינה נכונה ותזונה נכונה, אבל אל תשכח שגם יש קצין שמפקח על התוכניות אימונים וכל התוכניות האלה אמורות להביא בן אדם מרמת כושר אפס לכושר איכותי בזמן לא קצר בכלל ועדיין יש פציעות, ורבות.
-
ריצה דווקא כן אפשר לעשות יומים שלושה ברצף... כמו כל פעילות אירובית אחרת.
אפשר לעשות הכל, ויכול להיות מאוד שהוא ייפצע.
מומלץ לרוץ יום כן יום לא על מנת לתת לשרירי הרגליים ולעצמות הרגליים להתאושש, אחרת מסתכנים בדלקות ושברי מאמץ.
אפשר לעשות אבל לדוגמה, יום ריצה ויום ספינינג או אופניים או מכשירי חתירה או אליפטיים.
-
עוד חרטטן, הוא שאל על חזה, לא על בטן ושוב מה הקשר מתח?
ריצות, להתחיל לשרוף שומנים מכל הגוף ולהתחיל לעבוד על החזה בתרגילים ספציפיים.
ואימון לא עושים כל יום כי שריר צריך מנוחה של לפחות 24 שעות.
אם כבר, ריצה יום כן יום לא (תתחיל מחצי שעה ריצה בקצב ממש ממש קל שזה דופק 140) וכל יום אימון אחר, לדוגמה -
יום א' - ריצה + שכיבות שמיכה + מקבילים
יום ב' - מתח + בטן
וחוזר חלילה כל השבוע שיום אחד בשבוע מנוחה טוטאלית.
-
גם שאתה עובד מתח רגיל החזה עובד בתור שריר מייצב תנועה, אבל זה לא בצורה משמעותית ולא יפתח אותו.
בשביל לחזק שריר צריך שהוא יעבוד כאגוניסט (שריר עיקרי).
-
שוב, כמו בכל ת'רד שקשור באתר הזה לכושר חצי מהאנשים מזיינים את המוח ולא מבינים על מה הם מדברים.
מה הקשר בין מתח לחזה מה?
כמו שהאנשים הלא סתומים טרחו לציין, תזונה נכונה ופעילות אירובית בשילוב של תרגילים שעובדים על הזה, שבאמצעים ביתיים זה אומר שכיבות שמיכה ומקבילים עם זווית של הגוף קדימה.
-
הפוך גוטה, הפוך.
לרצי מרתון רוב סיבי השריר אדומים - עשירים בכלי דם שמזרימים חמצן.
סיבים לבנים - פעולות קצרות ועצימות (ספרינטים לדוגמה, דחיקת משקולת בעל משקל רב פעם אחת בלבד במהירות)
סיבים אדומים - פעולות ארוכות (בעיקרון מעבר ל4 דקות) כמו ריצות (אם זה מ2000 עד למרתון)
-
קרירין, לא הבנת אותי.
לא אמרתי שהם רזים וחלשים, טענתי שרצי מרתון רזים מאוד (עקב אחוזי שומן נמוכים) והשרירים שלהם בחתך נמוך יחסית (אם כי יש להם סיבולת שרירי מעולה מן הסתם).
ברור שרצי מרתון (ואני מכיר כמה כאלה) צריכים תוכנית אימונים ותזונה קפדנית, אך עדיין במהלך אימונים של נפחים גדולים כמו מרתון (ריצות משך של 35 ק"מ לדוגמה) הגוף מתחיל לפרק חלבונים.
-
אימון כוח לא עושים יותר משעה וחצי נקודה.
קח את הדוגמה הכי טובה - רצי מרתון, הם כל כך רזים בגלל שהם רצים כל כך הרבה זמן הגוף מפריש הורמונים קטאבוליים ומתחיל לפרק תאים (חלבונים במקום פחמימות ושומנים)
-
לא מתאמנים יותר משעה, לאחר שעה הגוף מתחיל להפריש הורומונים קטאבוליים (הורסים).
-
.
האקר ערבי פרץ לאתר
ב כללי
פורסם
אני לא מבין, איפה ראיתם פה תמונות קשות?
סתם כמה אנשים מלוכלכים שוכבים על הרצפה משחקים אותה נפגעו, אשכרה תעמולה להפיץ בחדשות להראות שערבים מסכנים נפגעו...
איפה התמונות שפירסמו פעם באינטרנט (לדוגמה התמונה של הראש ה"מופתע" של יאסין שמופרד מהגוף אחרי שהוא קיבל טיל קטן על האוטו...)